Když není na klasické koníčky čas ani energie
Podle studie American Psychological Association (APA) 68 % pracujících udává, že jsou pro ně koníčky klíčové pro duševní pohodu, ale jen 22 % z nich si na ně v týdnu skutečně najde čas.
Mikrokoníčky tento problém řeší jak kratší časovou náročností, tak menšími nároky na psychiku. Mezi oblíbená mikro-hobby patří:
- Pětiminutové čmárání/ Neurografika: Vezměte papír a pět minut bezmyšlenkovitě kreslete tvary nebo čáry. Neurovědci z Drexel University zmapovali, že čmárání zvyšuje průtok krve v předním mozkovém laloku (centru odměn) a pomáhá zpracovat emoce
- Mini deník: Každý den si krátce zapište postřeh, myšlenku nebo věc, za kterou jste vděční
- Mikro-origami: Složte si z jednoho papíru jednoduchý tvar (např. papírovou vlaštovku nebo jeřába). Zapojíte jemnou motoriku a odpojíte se od digitálního světa
- Péče o rostlinu: Otrhejte suché listy, oroste mechárium nebo zalijte bylinky na parapetu
- Digitální nebo fyzické hlavolamy a puzzle: Stačí Wordle nebo pár otočení Rubikovy kostky a váš mozek se dostane do úplně jiného stavu než při práci
Velkou oblíbenost mají stále také omalovánky pro dospělé a další kreativní projekty, které nemusíte začínat od nuly. Zkrátka, ideálně by měl být mikrokoníček nejen krátký, ale také aktivně zapojit vaše ruce a mysl.
Krátké přestávky se vyplatí i v práci
Myšlenka krátkého odpočinku není jen internetovým trendem. Metaanalýza publikovaná v odborném časopise PLOS ONE analyzovala výsledky 22 výzkumných vzorků s více než 2 300 účastníky. Výzkumníci zjistili, že krátké přestávky během dne pomáhaly snižovat únavu a zvyšovat pocit energie.
Nejde o zázračný lék na stres ani vyhoření. Výsledky však naznačují, že i několikaminutové přerušení pracovního režimu může mít pozitivní vliv na psychickou pohodu.
I zábava musí mít svoje hranice
Saháte během krátké přestávky automaticky po mobilu? Ten vám dokáže pomoct zrelaxovat, ale ne nutně tím, co na něm nejčastěji děláte.
Podle dat společnosti DataReportal stráví průměrný Čech na mobilním telefonu 2 hodiny a 54 minut denně. Většina z tohoto času přitom odchází na tzv. doomscrolling, neboli pasivní projíždění zpráv a sociálních sítí. Místo odpočinku se naopak při doomscrollingu většinou zvyšuje hladina stresu.
Když už máte mobil v ruce, je mnohem lepší na chvilku zkusit logickou hru nebo slovní hádanku. A hlavní je nastavit si pevné mantinely, díky kterým u obrazovky nestrávíte zbytečně moc času. To platí dvojnásob, pokud na mobilu vyhledáváte hru o reálné peníze.
Proto třeba platforma Sazka hry od Allwyn nabízí široké množství nástrojů pro nastavení limitů, aby měl hráč kontrolu nad tím, kolik času a peněz hraním stráví. Člověk navíc nemusí utratit ani korunu, zkusit může automaty zdarma v demo režimu. Pro všechny aspekty, ať už je to vstupní bonus nebo výběr výhry, má pak každý hráč k dispozici dokumentaci s jasnými podmínkami.
Podobně lze přistupovat i k sociálním sítím. Existují aplikace, ve kterých si sami můžete nastavit kolik času vám mobil povolí strávit scrollováním vašeho feedu. Místo toho vezměte pastelky do ruky a užijte si trochu tvůrčí mikro zábavy.
